熱中症予防

1.熱中症とは

「熱中症」は、高温な環境下で、発汗による体温調節等がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることに よって様々な症状がみられる状態を指します。

屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症 し、場合によっては死亡することもあります。

熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に 気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

出典：「熱中症予防のための情報・資料サイト」（厚生労働省）（https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/index.html）

どのような人が熱中症になりやすいか

高齢者、子ども、持病のある方、肥満の方、障がい者等は熱中症になりやすい方々です。

ご本人はもちろん、ご家族の方、周りの方も、適切なエアコンの使用やこまめな水分補給等を行うよう、声をかけあって気をつけましょう。

 

• 自分とみんなの命を守る熱中症対策を （PDF 636.2 KB）
• 高齢者のための熱中症対策 （PDF 918.4 KB）
• 障がいのある方の熱中症予防ポイント （PDF 1.0 MB）

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2．普段からできる熱中症予防

熱中症は、適切な予防と対処で防ぐことができます。

日頃からの体調管理を大切に夏をのりきりましょう！

急に熱くなった日や、梅雨明け後の蒸し暑い日は、体が暑さに慣れていないため、熱中症が起こりやすくなります。

体を暑さに少しづつ慣らしていくことを「暑熱順化」といいます。

暑熱順化にかかる期間は、数日～2週間程度です。

暑熱順化のポイント

• ウオーキング
• 軽い運動やストレッチ
• 入浴で汗をかく

「やや暑い」と感じる環境で、1日30分程度を目安に続けることが効果的です。

本格的に暑くなる前から、汗をかくなど、体を暑さに慣らすことを心がけましょう。

出典：「熱中症環境保健マニュアル～総論～ 2025年7月版」「熱中症環境保健マニュアル2022」（環境省）

• 暑熱順化チェック（日本気象協会推進「熱中症ゼロへ」プロジェクト）（外部リンク）
  暑熱順化のチェックができるサイト

室内

• エアコンや扇風機を上手に使う（早めに冷房機器類の試運転をしておく）

• すだれやカーテンで、日ざしを遮る

• 窓を開け風通しをよくする

• 通気性のよい汗が乾きやすい素材の服や、ゆったりとした衣服をきる

外出時

• 暑い日や時間をさけて外出をする

• 帽子や日傘を使う

• 携帯型扇風機や保冷材などのグッズを活用する

• 適宜休憩する、頑張らない、無理をしない

• 屋外では日陰を選んで歩いたり、涼しい場所に避難する

• のどが渇く前にこまめに水分補給
• 1日あたり1.2リットルの水分補給・起床時、入浴前後に水分を補給
• 通常の水分補給はお茶等がおすすめ
• 朝食をしっかりとり、バランスの良い食事をする
• アルコール飲料は利尿作用があり不向き
• 大量の発汗がある場合は、水分・塩分・経口補水液などを補給

• 熱中症予防のために（厚生労働省） （PDF 713.0 KB）

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3．熱中症の症状と対処法

• めまい・立ちくらみ・手足のしびれ・気分が悪くなる（軽度）

• 頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感・虚脱感（中度）

• 意識障害・けいれん・手足の運動障害・体が熱い（重度）

• 涼しい場所へ

• 衣服をゆるめて、冷たいタオルや保冷剤、冷えたペットボトルで両側の首筋やわき、足のつけ根などを冷やす

• 水分、塩分、経口補水液などを補給

• 水分や塩分の補給をしても症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

• 自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

（環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」より出典）

• 熱中症 ～ご存じですか？予防・対処法～（環境省） （PDF 2.3 MB）

• かながわ救急相談センター　♯（シャープ）7119へ電話で相談できます。（24時間365日）

　（直通ダイヤルの場合は045-232-7119又は045-523-7119）

• こどもの体調不良等の場合には♯8000もご利用いただけます。（ご利用可能時間　18時00分～8時00分)

• かながわ救急相談センター（♯7119）（外部リンク）

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4．熱中症特別警戒アラート（熱中症特別警戒情報）について

「熱中症警戒アラート」に加え、危険な暑さにより人の健康に重大な被害が生じることが予測される場合に発表されます。アラート発表は、市ホームページや市公式LINEなどでお知らせします。発表されたら普段以上に熱中症予防のための行動をとりましょう。また市内各施設の利用やイベントが制限されることがあります。

• 熱中症特別警戒情報について
• 逗子市内のクーリングシェルター（暑熱避難施設）

• エアコンを適切に使用しましょう
• 外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう
• 外での運動は、原則、中止・延期をしましょう
• こまめに水分・塩分を補給しましょう
• 熱中症リスクの高い方に声かけをしましょう

• 熱中症予防行動をとりましょう！ （PDF 605.0 KB）

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5．夏季のイベントにおける熱中症対策について

夏季に開催される人が集まるイベント等においては、熱中症が発生するリスクがあります。
熱中症による被害をできる限り軽減し、イベントを安全に実施するための対策について、「夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン2020」を環境省の下記ホームぺージにて確認の上、開催者は対応をお願いします。

• 夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン 2020（環境省）（外部リンク）

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6．熱中症予防に関する情報

• 【逗子市消防本部】逗子市内の熱中症発生状況について
• 【厚生労働省】熱中症予防のための情報・資料サイト（外部リンク）
• 【環境省】熱中症予防情報サイト普及啓発資料（外部リンク）
• 【環境省】熱中症について学べる動画（外部リンク）
• 【神奈川県】みんなで熱中症対策！知識を持ち行動することで、防ぐことができます（外部リンク）

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