広報ずし
2023年6月号　NO.976
5面


さあ！歩こう


Let's walk
おすすめコース
自宅の周りなどを歩く場合は、信号などで立ち止まることが少ない道や歩道が整備されているなど安全な道を選びましょう。
総外周920ｍの第一運動公園を周回するのもいいかもしれません。また、平坦な道を歩く散策から山を登るハイキングまで、8つのコースがある「自然の回廊」もおすすめです。

自然の回廊
運動公園コース

これは便利
「自然の回廊」は、逗子の豊かな自然と、数ある史跡などの歴史や文化に触れる散策・ハイキングコースです。コースには安全に歩けるよう道標や歴史を学べる案内板を設置しています。コースマップは市ホームページからダウンロードできます。

Let's walk
ウォーキング時間や目標歩数
ウォーキング時間は準備運動を入れて40分程度を目安にしてください。一度に長い時間をかけるより、短くても定期的に継続する方が効果的です。ずっと続けるためにも、無理のない範囲で歩きましょう。
歩数に決まりはありませんが、国では成人の男性9,200歩・女性8,300歩、70歳以上の男性6,700歩・女性5,900歩を目指すことを推奨しています。歩数計やスマホのアプリを活用して、自分に合った歩数を目指しましょう。

これは便利
県が作ったスマホアプリ「マイME-BYOカルテ」は、てくtec逗子やゲットキャンペーン（秋以降に開催予定）など市のイベントにも活用できるのでおすすめ。血圧や体重、健診などの記録もできます。
ダウンロードはこちら


体に合ったウォーキングを選ぼう

安定して歩けるから初心者でもOK
ポールウォーキング
ポールを持つことでバランスが良くなり、転倒を防ぐなどのメリットがあります。また、ポールを前に出すので自然と腕を大きく振ることになり、通常の歩行よりも大きな運動効果が得られます。

浮力で体に負担のない運動ができる
水中ウォーキング
水中には浮力があるため、陸上での歩行に比べて腰や膝へ負担をかけずに運動できます。また、水の抵抗があるため自然と運動量も多くなり、効果的に筋力をアップさせられます。