広報ずし
2023年6月号　NO.976
4面


はじめよう！
ウォーキング

まずはウォーキングの基本を確認
ウォーキングはただ歩くだけではありません。正確なフォームと適正な運動量で歩くことが重要です。まずは基本姿勢を知り、自分のフォームが正しいか確認しましょう。

Start Up
正しい歩き方
背中を真っすぐに保ち、耳・肩・腰・骨盤を結んだラインが横から見て一直線になる姿勢が理想。上から糸で頭を引っ張られているようなイメージを意識して、視線は15m先を真っすぐ見るようにします。腰や膝が悪い人、治療中の人などは、歩き方についてかかりつけの医師や専門家に相談してください。

視線は前に
おなかに力を入れるように意識
かかとから地面を踏みつま先で蹴り出す
ひじは後ろにしっかり引く
足の指をしっかり使い地面を捉える

Start Up
ウォーキングの注意点

準備運動をする
ストレッチなどで体を温め、心拍数や呼吸数を少しずつ増やしましょう。けが防止のために必ず行ってください。

こまめに水分補給をする
ウォーキングは想像以上に汗をかきます。水分をとってから歩き始めましょう。また、歩きながらの水分補給も忘れずに。

無理をしない
無理をして体を壊してしまったら本末転倒。その日の天気、体力・体調と相談しながら歩いてください。

歩くのに適したスタイルで
歩きやすいシャツやパンツを着て、スニーカーやウォーキングシューズを履いてください。不向きなスタイルは、けがなどを引き起こす原因になります。

これからの季節は熱中症に気を付けて